Igår köpte jag en smaskig vattenmelon, så den fick bli basen i min fruktsallad i morse. Det känns helt rätt att starta dagen med en fräsch fruktsallad med nötter och frön. Mums! Efter det blev det hemmaträning. Jag har således uppnått målet med att träna tre pass denna vecka. Yes! En klapp på axeln och en härlig känsla i kroppen!
Idag har det varit lite av en städ- och rensardag. Som tur är har det varit svalt ute så det har passat utmärkt. Det är lätt att samla på sig saker, papper, minnen och skärp. Men bor man litet som vi gör är det viktigt att rensa ofta. Frigöra ytor, inte samla på sig och vädra ut ordentligt.
Jag fick äntligen för mig att rensa i skafferiet i köket. I flera månader har jag tänkt att det ska prioriteras, men det var först idag som tillfället gavs. Och resultatet blev kanon! Tänk vad mycket mat som bara står i skåpen, med utgånget bäst före datum. Så var det i alla fall hos oss. Mat som jag vet att åtminstone inte jag kommer röra hade hamnat lång in på hyllan. Den gamla maten slängdes naturligtvis, annat som vi inte har användning för frågar jag kompisar om de behöver.
I, det numera välstädade, skafferiet hittar jag numera linser, bönor, torkad soja, knäckebröd, havregryn, krossade tomater, kokosmjölk, havregrädde, pasta, bönpasta, quinoa, bulgur och glasnudlar. Väldigt enkelt, men tillsammans med frukt och grönt kan jag skapa mycket av detta.
Kryddor, frukostmat och bakgrejer har jag i andra skåp. Den rensningen tar jag vid ett annat gyllene tillfälle.
Till lunch idag blev det kikärtor a la improvisation. Jag tog lite av varje och fick till en härlig gryta på kikärtor, morot, paprika, lök, havregrädde, vatten, buljong, fryst spenat och kryddor. Till det serverade jag färsk potatis och nyklippt dill. En skön mix av olika smaker som fungerade finfint ihop.
Under kvällen har jag förberett morgondagens frukost. En oats in a jar med jordgubb. Bäst att kicka igång den nya veckan med att förenkla så gott det går. Jag avslutar midsommarveckan med en varm kopp ekologiskt örtte.
Var snäll mot dig själv.
Visar inlägg med etikett fruktsallad. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett fruktsallad. Visa alla inlägg
söndag 22 juni 2014
Rensa i köket.
Etiketter:
frukost,
fruktsallad,
förbered,
kikärtor,
kök,
lunch,
oats in a jar,
oiaj,
rensa,
träning,
vattenmelon
torsdag 5 juni 2014
Frukost topp 3.
Vad du än gör. Ät en bra frukost. Sedan faller det mesta på plats och du har större chans att fortsätta dagen på ett hälsosamt sätt.
Mina topp 3 favoriter till frukost:
- Fruktsallad
- Oats in a jar
- Gröt med frukt eller bär
Vad äter du helst till frukost?
Etiketter:
frukost,
fruktsallad,
gröt,
oats in a jar,
oiaj
onsdag 14 maj 2014
God mat hela dagen.
Här kommer några bilder från dagens måltider. Till frukost gjorde jag i ordning en stor fruktsallad bestående av:
Till frukosten drack jag ett nytt te som blivit en självklar favorit. Det är Pukka's Vanilla chai. Tidigare hittade jag enbart Pukka i hälsokostbutiker, men nu har även exempelvis Willys Pukka. Det är verkligen roligt när kvalitetste letar sig in i stormarknader och på så vis blir mer lättillgängligt.
På förmiddagen lyckades jag hinna med en promenad på 4,7 km. Mitt mål är att köra den rundan ett par gånger i veckan. I området där jag bor är det backigt så det blir en bra promenad som verkligen känns. På eftermiddagen besöktes ett café med ganska trist utbud. Sedan innan vet jag att utbudet inte är det bästa för mig, så jag mixade faktiskt en smoothie hemma och tog med i termos. I den hade jag äpple, blåbär, kokosmjölk, havremjölk och chia. Jag tycker det är helt okej att ta med egen fika om caféet inte erbjuder något som man själv vill ha, förutsatt att man köper något (exempelvis en te eller något till barnen).
Till middag hackade och strimlade jag sötpotatis, squash och lök. Sedan blandade jag det med olja och salt och tillagade i ugnen på 200 grader i nästan en timme. Till det serverade jag Anammas basilikapuckar och babyspenat. Riktigt gott! Grönsakerna blev ordentligt tillagade i ugnen, både saftiga och goda.
Jag har haft en mycket bra matdag idag! Mycket frukt och grönsaker och massor av utevistelse. Härligt! Ikväll blir det dock tidigt i säng då vi inför lite nya rutiner från och med i morgon. För att underlätta morgondagen har jag redan nu blandat till min oats in a jar och ställt den i kylen.
Ha en skön kväll!
äpple
banan
mandel
solrosfrön
chiafrön
pumpafrön
sesamfrön
blåbär
Till frukosten drack jag ett nytt te som blivit en självklar favorit. Det är Pukka's Vanilla chai. Tidigare hittade jag enbart Pukka i hälsokostbutiker, men nu har även exempelvis Willys Pukka. Det är verkligen roligt när kvalitetste letar sig in i stormarknader och på så vis blir mer lättillgängligt.
På förmiddagen lyckades jag hinna med en promenad på 4,7 km. Mitt mål är att köra den rundan ett par gånger i veckan. I området där jag bor är det backigt så det blir en bra promenad som verkligen känns. På eftermiddagen besöktes ett café med ganska trist utbud. Sedan innan vet jag att utbudet inte är det bästa för mig, så jag mixade faktiskt en smoothie hemma och tog med i termos. I den hade jag äpple, blåbär, kokosmjölk, havremjölk och chia. Jag tycker det är helt okej att ta med egen fika om caféet inte erbjuder något som man själv vill ha, förutsatt att man köper något (exempelvis en te eller något till barnen).
Till middag hackade och strimlade jag sötpotatis, squash och lök. Sedan blandade jag det med olja och salt och tillagade i ugnen på 200 grader i nästan en timme. Till det serverade jag Anammas basilikapuckar och babyspenat. Riktigt gott! Grönsakerna blev ordentligt tillagade i ugnen, både saftiga och goda.
Jag har haft en mycket bra matdag idag! Mycket frukt och grönsaker och massor av utevistelse. Härligt! Ikväll blir det dock tidigt i säng då vi inför lite nya rutiner från och med i morgon. För att underlätta morgondagen har jag redan nu blandat till min oats in a jar och ställt den i kylen.
Ha en skön kväll!
Etiketter:
anamma,
basilikapuckar,
blåbär,
cafe,
chia,
frukost,
fruktsallad,
middag,
promenad,
Pukka,
smoothie,
sötpotatis,
te,
Willys
söndag 20 april 2014
Enkel, god och nyttig mat.
Vilken dag! Sol, sol, sol. Och blå himmel. Tänk att det blir varmare dag för dag. Visst, jag erkänner att jag fortfarande använder mössa då och då för att det är så skönt och värmande för öronen. Men ljuset, det underbara ljuset är här! Min frukost idag matchade vädret.
Det var knaprigt och gott samtidigt som det mättade väldigt bra. På förmiddagen hade jag ett extra yogapass och det var verkligen en perfekt start på dagen. Att mjuka upp, sträcka, tänja och andas. Det är stor skillnad att göra yoga på morgonen jämfört med kvällen. Dessutom är inte min röst uppvärmd, så motionärerna fick höra ett och annat harkel.
Under dagen tog jag med barnen på utflykt, vi strosade, tittade på blommor, lekte och fikade i stan. Precis som man kan göra en solig söndag. Det var mycket folk ute för att njuta av ljuset och vattnet i Jönköping.
Till middag lagade jag en enkel wok bestående av tofu, frysta grönsaker, ärtor, kokosmjölk, curry, cayennepeppar, vitlökspulver och buljong. Enklare rätt får man leta efter:
En solig fruktsallad.
äpple
banan
chifrön
solrosfrön
pumpafrön
sesamfrön
mango
Det var knaprigt och gott samtidigt som det mättade väldigt bra. På förmiddagen hade jag ett extra yogapass och det var verkligen en perfekt start på dagen. Att mjuka upp, sträcka, tänja och andas. Det är stor skillnad att göra yoga på morgonen jämfört med kvällen. Dessutom är inte min röst uppvärmd, så motionärerna fick höra ett och annat harkel.
Under dagen tog jag med barnen på utflykt, vi strosade, tittade på blommor, lekte och fikade i stan. Precis som man kan göra en solig söndag. Det var mycket folk ute för att njuta av ljuset och vattnet i Jönköping.
Till middag lagade jag en enkel wok bestående av tofu, frysta grönsaker, ärtor, kokosmjölk, curry, cayennepeppar, vitlökspulver och buljong. Enklare rätt får man leta efter:
- Värm olja i en panna.
- Stek wokgrönsaker.
- Tillsätt curry.
- Tärna tofun och tillsätt i pannan.
- Häll i kokosmjölk.
- Låt puttra.
- Tillsätt frysta ärtor.
- Tillsätt valfria kryddor samt buljongtärning och låt puttra.
- Färdigt!
- Servera med glasnudlar.
Ibland är det väldigt enkelt att laga mat.
Etiketter:
banan,
chia,
frukost,
fruktsallad,
glasnudlar,
mango,
middag,
mössa,
sol,
tofu,
utflykt,
wok,
yoga,
äpple
måndag 24 mars 2014
Fruktsallad forever.
God morgon!
Hur mår du efter helgen? Utsövd och laddad med ny energi eller trött och seg? Måndag är en omställning från ledig tid till arbete, skola eller vad det nu kan vara. För många är det så. Andra kanske just gått av sitt helgpass och inleder veckan med några lediga dagar. Idag tar jag helg. Och det känns skönt.
Dagen börjar med en underbar fruktsallad med nötter, frön och blåbär. Till det dricker jag min nya favorit, ingefärste.
Hur mår du efter helgen? Utsövd och laddad med ny energi eller trött och seg? Måndag är en omställning från ledig tid till arbete, skola eller vad det nu kan vara. För många är det så. Andra kanske just gått av sitt helgpass och inleder veckan med några lediga dagar. Idag tar jag helg. Och det känns skönt.
Dagen börjar med en underbar fruktsallad med nötter, frön och blåbär. Till det dricker jag min nya favorit, ingefärste.
Njut av dagen!
Etiketter:
blåbär,
fruktsallad,
frön,
god morgon,
helgen,
ingefärste,
måndag,
njut,
nötter
söndag 23 mars 2014
Vem är extrem?
Vi är alla människor som vill vara ärliga och sanna mot oss själva. Samtidigt finns en strävan efter att bli omtyckt, att bli sedd och att bli bekräftad. I vår rädsla för att vara avvikande stödjer vi ibland en norm utan att ifrågasätta den. Många kanske inte ens reflekterar över normen eftersom den i vår kultur är så självklar.
Att gå sin egen väg innebär ofta att man blir ifrågasatt, åtminstone från vissa håll. Den enklaste vägen, att vara som alla andra, är inte alltid den rätta vägen. Vad som är accepterat i vår kultur, är ifrågasatt av en annan.
En person som väljer att vara vegan för att man inte kan rättfärdiga djurindustrin och dödandet av djur, anses mycket mer extrem än en person som accepterar att djur lever ett onaturligt, kort, liv för att sedan möta plågsam smärta och en oundviklig död. Sedan äter dessa personer delar av det döda djuret, dricker komjölk som var avsedd för en kalv samt konsumerar ägg (som egentligen är hönsmens).
Vem är egentligen extrem?
Att gå sin egen väg innebär ofta att man blir ifrågasatt, åtminstone från vissa håll. Den enklaste vägen, att vara som alla andra, är inte alltid den rätta vägen. Vad som är accepterat i vår kultur, är ifrågasatt av en annan.
En person som väljer att vara vegan för att man inte kan rättfärdiga djurindustrin och dödandet av djur, anses mycket mer extrem än en person som accepterar att djur lever ett onaturligt, kort, liv för att sedan möta plågsam smärta och en oundviklig död. Sedan äter dessa personer delar av det döda djuret, dricker komjölk som var avsedd för en kalv samt konsumerar ägg (som egentligen är hönsmens).
Vem är egentligen extrem?
Dagens frukost: fruktsallad med hallon, frön och nötter.
fredag 21 mars 2014
Ett motionspass för tänderna.
Hej fredag! Jag börjar dagen med en rejäl fruktsallad med massor av godsaker. Dagens första motionspass. För tänderna! Äpple, päron, banan, blåbär, chiafrön, solrosfrön och mandel. Till det en kopp ingefärste. Under vissa perioder har jag ätit denna frukost några veckor i rad för att verkligen få en härlig, fräsch start på morgonen. Så mycket nyttigheter!
Idag ska jag testa ett nytt café i stan. Ska bli spännande att se vilket utbud de har och om de har något miljötänk. Jag är även nyfiken på det vegetariska utbudet såklart!
Låt solen lysa på dig idag!
Idag ska jag testa ett nytt café i stan. Ska bli spännande att se vilket utbud de har och om de har något miljötänk. Jag är även nyfiken på det vegetariska utbudet såklart!
Låt solen lysa på dig idag!
Etiketter:
banan,
blåbär,
chia,
fredag,
frukost,
fruktsallad,
fräsch,
ingefärste,
mandel,
motionspass,
nyttigheter,
päron,
solrosfrön,
äpple
måndag 17 mars 2014
Valnötter.
Det är inte alltid tiden räcker till att göra en läcker smoothie eller fruktsallad till mellanmål. Ibland ska det gå fort och då är nötter ett utmärkt val. Nötterna ska vara helt naturella. Det gäller att läsa på förpackningen så att de inte innehåller salt, socker eller oljor.
En av mina favoriter är valnöten. Den är mjuk, lätt att tugga, smakar lent och gott och ser fantastisk ut i sin form. Som vegetarian eller vegan är det en utmärkt källa till omega 3, vitamin B6 och magnesium. Med en kopp te och ett äpple håller det hungern på avstånd till middagen!
En av mina favoriter är valnöten. Den är mjuk, lätt att tugga, smakar lent och gott och ser fantastisk ut i sin form. Som vegetarian eller vegan är det en utmärkt källa till omega 3, vitamin B6 och magnesium. Med en kopp te och ett äpple håller det hungern på avstånd till middagen!
Etiketter:
B6,
fruktsallad,
magnesium,
naturella,
nötter,
omega 3,
smoothie,
te,
valnöt,
valnötter,
äpple
söndag 23 februari 2014
Söndag, en dag att njuta.
En god morgon startar inte alltid efter en god natts sömn. Men en god morgon ska du själv välja. Till exempel genom att tillaga en frukost som gör dig väl. För hur lite sömn man än som småbarnsförälder får, så går det att vända tröttheten mot en skön söndagskänsla om man vill. Det är dock lätt att ta till enkla medel för att snabbt bli pigg, men som tyvärr har motsatt effekt bara en stund senare. Att unna sig själv det bästa man kan, med de förutsättningar man har, DET är guld värt.
Idag valde jag att påbörja dagen med min favoritfrukost: fruktsallad och grönt te. Det krävs så lite för att få till det. Frukt, det du har hemma, nötter, frön och frysta bär. Min fruktsallad bestod av äpple, banan, hallon, solrosfrön, chiafrön, mandlar, kokosflingor, russin och aprikoser. De torkade frukterna lägger jag i blöt kvällen innan. Chiafröna blandar jag i lite vätska för att få en geleaktig konsistens. Ta god tid på dig att äta denna ljuvliga fruktsallad. Tugga noga. Otroligt mättande och gott.
Söndagar är inte bara en sköna vilodagar utan även den dag i veckan då jag blickar framåt. Jag planerar kommande vecka, går igenom matinköp och gör matlista. För att inte fastna i köket så har jag en stående rätt som funkar jättebra på söndagarna. Kanske gapar kyl och frys tomma. Den rätt som återkommer de flesta söndagar är linssoppan. Nej, det kanske inte låter som världens mest exotiska rätt, men den är pålitlig och ger en skön mättnadskänsla i magen. Om det kniper krävs endast tre ingredienser: lök, potatis och linser. Vill du lyxa till det går den att variera i det oändliga. Jag har oftast buljong i vattnet samt en eller två morötter om det finns kvar efter veckan.
Idag hade jag turen att ha en kruka ekologisk, färsk persilja kvar. Det var en fröjd både för ögat och gommen! Jag kokar dubbel sats och får således måndagens lunch eller middag fixad.
Den här tiden på året kan det vara svårt att komma ut och få tillräckligt med dagsljus. Tur att barnen kräver att man tar sig ut då det gör skillnad. En stund utomhus varje dag gör de flesta både piggare och gladare, och förhoppningsvis hjälper du upp nivåerna av d-vitamin. Eftermiddagen spenderades utomhus i snålblåst.
Har du planerat veckan som kommer?
Vad står på menyn kommande dagar?
Imorgon ska jag prova en ny frukosträtt som jag förberedde i kväll. Det såg riktigt gott ut. Hoppas det smakar också! Spännande!
Idag valde jag att påbörja dagen med min favoritfrukost: fruktsallad och grönt te. Det krävs så lite för att få till det. Frukt, det du har hemma, nötter, frön och frysta bär. Min fruktsallad bestod av äpple, banan, hallon, solrosfrön, chiafrön, mandlar, kokosflingor, russin och aprikoser. De torkade frukterna lägger jag i blöt kvällen innan. Chiafröna blandar jag i lite vätska för att få en geleaktig konsistens. Ta god tid på dig att äta denna ljuvliga fruktsallad. Tugga noga. Otroligt mättande och gott.
Söndagar är inte bara en sköna vilodagar utan även den dag i veckan då jag blickar framåt. Jag planerar kommande vecka, går igenom matinköp och gör matlista. För att inte fastna i köket så har jag en stående rätt som funkar jättebra på söndagarna. Kanske gapar kyl och frys tomma. Den rätt som återkommer de flesta söndagar är linssoppan. Nej, det kanske inte låter som världens mest exotiska rätt, men den är pålitlig och ger en skön mättnadskänsla i magen. Om det kniper krävs endast tre ingredienser: lök, potatis och linser. Vill du lyxa till det går den att variera i det oändliga. Jag har oftast buljong i vattnet samt en eller två morötter om det finns kvar efter veckan.
Idag hade jag turen att ha en kruka ekologisk, färsk persilja kvar. Det var en fröjd både för ögat och gommen! Jag kokar dubbel sats och får således måndagens lunch eller middag fixad.
Den här tiden på året kan det vara svårt att komma ut och få tillräckligt med dagsljus. Tur att barnen kräver att man tar sig ut då det gör skillnad. En stund utomhus varje dag gör de flesta både piggare och gladare, och förhoppningsvis hjälper du upp nivåerna av d-vitamin. Eftermiddagen spenderades utomhus i snålblåst.
Har du planerat veckan som kommer?
Vad står på menyn kommande dagar?
Imorgon ska jag prova en ny frukosträtt som jag förberedde i kväll. Det såg riktigt gott ut. Hoppas det smakar också! Spännande!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
















